[...] diecie było raczej więcej kcal, bo i aktywność fizyczna była większa. Ogólnie przez około rok cos tam schudłam, z tym że właśnie powyżej pasa głównie:) a brzuch, pupa i nogi jakoś się na mnie uwzięły :/ Trening na siłowni chyba jest ok, gdyż ćwicząc czuję mięśnie, ale na drugi dzień nie mam zakwasów:) Wiem, że A6W nie spali tkanki [...]
Morales dzięki dziś dzień nie treningowy chociaż mozna by go nazwac treningowym ponieważ na łyżwach byłem po sniadaniu na prawie 3h, a pozniej znowu poszedłem na 1h nogi dostały ostro, do teraz czuje micha z dzis, trzymana była, chociaż gdybym troche pozmieniał kolejnosc wygladał by lepiej 1.100g owsianych+3jajka+pomidor+garsc orzechów 2.100g [...]
redukcja troche ***owo szla wiec zmienilem i jade takim planem dopiero od 2tygodni,a CKD od sobty mam tylko do spalenia fat z brzucha ok.5-6cm ktory opornie sie trzyma mam czas do 30lipca a teraz jeszcze jakas kontuzja nogi i biegam z bolem jestem hardcor a u ciebie jak efekty polecialo cos z obwodow,waga? pzdr.
1. Tak, martwy na prostych 2. Wersja na klatę, rób plecami do ściany. Przygarbiony, nogi przed siebie. 3. Na przedramiona jest MDS na biceps i inne. 4. Tak. 5. Zastąp wiosłem pół-sztangą jednorącz. W kolejnym tygodniu masz wiosło podchwytem. 6. Wyciskanie wąsko. 7. Tak, po głównych ćwiczeniach na plecy z rozpiski. 8. Może trzymanie obciążonej [...]
[...] ale juz nie chciałem ryzykowac bo asekurantów miałem takich sobie wiec jkabym nie wstał pewno bym musiał sztange na ziemie ***nac:D poźniej zrobiłem normalnie trening na nogi jakos tam serie siadów potem klata: -.WL skos - WL na płaskiej -wyciskanie hantli na skosie i na płaskiej -dipsy dokłądni enie pamietam ile czego po ile seri ale pompa [...]
[...] przysiad 5 x 6 50kg 60kg 70kg 75kg 85kg 2. mc na prostych 4 x 8 40kg 52kg 60kg 65kg 3. wykroki 4 x 10 24kg 32kg 36kg 40kg 4. żuraw 4 x 8 cięzar ciła 5. przedni przysiad nogi wąsko 4 x 10 30kg 40kg 45kg 50kg 6. wspiecia na palce 4 x 15 4x100kg trening spoko, MC protych dalej mi sie dziwnie robic nie ume sie do niego przyzwyczaic, ale tak [...]
[...] linią prostą. - staraj się cały czas dotykać pełną stopą "napędową" ziemi. Napędową - ważne. To z niej napędzasz biodra w górę. - staraj się mocno dociskać do podłoża piętę nogi wyprostowanej. I niech ona się nie zgina. Zauważysz kilka ciekawych rzeczy. :-) Trening: Ręka lewa: 5 TGU do wejścia na łokieć - powrót do leżenie z wyciśniętą kulą 10 [...]
[...] wersja treningu by Puma666. Dzis w pracy zamierzam to przemyslec dokladnie ale zalozenia sa nastepujace : Dzien 1 - Pompki szerokie na podwyzszeniu (dlonie na ksiazkach nogi jeszcze wyzej) w tempie 3+2 - 5-6 serii - pompki srednim rozstawie j.w. - Inverted Rows w tempie 3+2 - 5-6 serii - grzbiety (delfinki) - jak najwolniej 5-6 serii - [...]
[...] w opadzie tułowia - 4x12-15 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x12-15 (lub podciąganie na drążku z max ilością powtórzeń, jeśli jest ciężko należy podeprzeć nogi 4x max) 5) Swobodne zwisy na drążku - 3 s - 30 - 40 sekund Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Prostowanie nog na maszynie 4 x 10 [...]
[...] i bialko, i zaokragle ww do 250 g :-D ale wtedy to aeroby przydaloby sie chyba zostawic?? a tam, genem nie bede sie przejmowac, za długo martwilam sie tym jak wygladaja nogi :-) zawsze zartowalam, ze nawet jakbym wpadla w anoreksje, to nogi i tak zostalyby grube :-D wiec chocby to mialo zajac i 10 lat to bede walczyc, nie dam sie :-) oby [...]
[...] };-) świetny prezent, dziękuję 8-) 22.12 DNT * machania aerobowe 3x20 powiem tak, miałam wrażenie, że trwa to wieki %-) miałam w planach interwały po tych machaniach, ale nogi po jak z ołowiu, po 1 obwodzie taka pompa 8-O, 2 i 3 seria już z przerwami, a po skończeniu w ogóle ledwo wstałam i nogi jak nie moje aż się boje jutrzejszych nóg [...]
[...] skupiona, więc wyszła taka meduzowa dywanówka @@-) miski czyste, policzone, ale nie miałam dostępu do komputera, więc korzystałam z gotowych :-) 03.02 Dzień 44 trening: *nogi aerobowo *aeroby 30 minut orbitrek muszę się pochwalić, Mis u kogoś napisała, że ten cykl niesie wiele korzyści w temacie świadomego trenowania i jest to prawda :-) [...]
spowiedź MUA 23.06. DZIEŃ 1: PLECY/KLATKA Wyciskanie leżąc (sztanga) 20,25, 30, 32,5, 35, 37,5 sobotnia miska bogata(pyzy ziemniaczane i babciny ser z mleka od szcześliwej krówki) i PROGRES zanotowany(a ostatnio notorycznie regresy w tym ćwiczeniu łapałam) Rozpiętki 3,4,5,6,7, 8(to jeszcze nie moja kategoria wagowa, kalecze technike) Przyciąganie [...]
Witam WYMIARY Nie zmierzyłem sie dzisiaj. Zrobię to chyba dopiero w następną sobotę. Narazie tylko to co ważne dla mnie żeby co tydzień miche kontrolować. Waga: 73,6kg Pas: 81,2 Ramię: 34,2 CEL: Jakieś 10-12kg w 6 miesięcy. Potem redukcja tłuszczu żeby na swój ślub dobrze wyglądać :-) Po okresie bezowocnych treningów przyszedł czas na jakiś [...]
[...] 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na [...]
Świetny art ! Mam do ciebie prośbę.Wiem, że to lamerska prośba ale proszę o pomoc.Otóż prosiłbym o podanie mi planu 3 dniowego z klatką tak jak tutaj opisane.Nogi dla mnie są zbędne, nie musi ich wcale być.Szukałem tego ale były tylko 4 dniowe.Mój staż to 2 lata amatorsko ze sztangą 35kg:)Z góry thx !
"Nogi dla mnie są zbędne, nie musi ich wcale być" to na czym bys chodzil? jest pelno planow 3 dniowych na tym forum ale ty sie chyba za bardzo nie naszukales: l.wyslanych artykulow 1 l.przecz. artykulow 12 Tak wiec odsylam do wyszukiwarki<pewnie zaraz powiesz, ze duzo czytales zanim sie zarejestrowales> A tak poza tym to z 2 letnim [...]
[...] z powodu czerwonego kartonika w pojednyku z "The Pompeys", a mecz z City jest pierwszym z nich. Z kolei popularny 'Roo' ma pękniętą kość śródstopia u lewej nogi, a jego powrót szacowany jest za 2 miesiące. Oprócz Wayne'a Rooneya w drużynie Sir Alexa Fergusona kontuzjowani są Owen Hargreaves, Anderson oraz Gary Neville. Louis [...]
[...] 6,6,6,MAX 7.Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej ze sztangielkami 6,6,6,MAX Dzień 2 - uda - przedramiona - brzuch 1.Przysiady ze sztangą na karku 12,9,6,6,6 2.Uginanie nogi na maszynie/ławce w leżeniu 12,9,9,9,9 3.Wypychanie ciężaru na suwnicy w siadzie 3,3,6,6 4.Unoszenie nóg w zwisie na drążku / poręczach 4 x MAX 5.Uginanie nadgarstków ze [...]
MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240
